ΣΕΤ: 1 σετ για κάθε άσκηση

ΒΑΡΟΣ: 10-40% του μέγιστου φορτίου που μπορεί να σηκώσει κάποιος για 1 φορά (one rep max)

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: Δεν έχουν σημασία. Δεν θέλουμε οι μύες που δουλεύουν να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια τα άσκησης (συνεχόμενη κίνηση). Μας ενδιαφέρει ο συνολικός χρόνος εκτέλεσης της άσκησης να μην περνά τα 2,5-3 λεπτά. Αν περνά και η εκτέλεση είναι σωστή ανεβάζουμε το βάρος για την επόμενη φορά

ΡΥΘΜΟΣ: Περίπου 10 δευτερόλεπτα (8-12) ανύψωση ή προώθηση του βάρους και το ίδιο στην επιστροφή

ΣΤΟΧΟΣ: Να φτάσουμε στην μυϊκή εξάντληση (να κολλήσει η κίνηση)